밤에 먹는 야식, 왜 피해야 할까요?

 

밤에 먹는 야식, 왜 피해야 할까요?

 

밤늦게 까지 일하거나 TV 앞에서 휴식을 취하다 보면, 자연스레 손이 가게 되는 것이 바로 야식입니다. 하지만 건강을 생각한다면 야식은 가능한 피하는 것이 좋습니다. 사람들은 보통 음식을 먹고 바로 자면 살은 더 많이 찔 것이라고 생각합니다. 그러나 똑같은 음식을 먹는다고 가정했을 때 밤에 먹는다고 더 살이 찌는 것은 아닙니다. 그럼에도 불구하고 자기 직전에 음식을 먹는 것을 추천하는 사람은 없습니다. 왜 야식이 건강에 좋지 않은지, 그 이유를 몇 가지 소개해 드리겠습니다.

 

야식이 안 좋은 이유, 소화불량이 생기며 역류성 식도염뿐만 아니라 타는 듯한 가슴통증, 속 쓰림이 동반됩니다

 

야식의 영향

 

취침 직전에 먹는 것은 신체의 자연스러운 리듬을 방해하고 건강의 여러 측면에 영향을 미칠 수 있습니다. 야식을 피하는 것이 가장 좋은 이유 몇 가지를 자세히 알아봅시다.

 

 

1. 체중 증가

야식은 체중 증가와 관련이 있습니다. 여러분 몸의 신진대사는 밤에 느려지는 경향이 있는데, 보편적으로 야식으로 먹는 것들은 칼로리가 낮은 음식보다는 고칼로리의 음식을 즐겨서 먹는 것이 살을 찌게 하는 원인이 될 수 있습니다. 이것은 취침 전에 섭취한 칼로리가 지방으로 저장될 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다. 시간이 지남에 따라, 이것은 원하지 않는 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.

2. 소화 장애

잠자기 전에 무거운 음식을 먹으면 소화기관에 부담을 줄 수 있습니다. 수면 중에는 소화기능이 느려지기 때문에, 밤에 섭취한 음식은 제대로 소화되지 않을 수 있습니다. 이는 속쓰림, 소화불량 등 다양한 소화 장애를 유발할 수 있습니다.

 

잠자기 직전에 음식을 먹을 때, 여러분이 휴식을 취해야 하는 동안에도 여러분의 몸은 음식을 소화시키기 위해 여전히 일을 합니다. 이것은 불편함, 더부룩함, 심지어 소화불량으로 이어질 수 있고, 잠이 들거나 평화로운 밤의 휴식을 즐기기 어렵게 만듭니다.

3. 수면 질 저하

야식은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 특히 카페인이 함유된 음식이나, 지방이 많고 무거운 음식은 잠들기 어렵게 만들거나 수면 중에 깨게 할 수 있습니다. 충분한 휴식은 건강 유지에 필수적이므로, 좋은 수면을 위해서도 야식을 피해야 합니다.

 

야식은 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 이처럼 소화불량이 생기면 수면의 질이 떨어져 정신적, 육체적 피로가 상승합니다. 이는 의지력과 판단력 저하에 영향을 줄 수 있고, 전신 권태감이나 관절통·근육통이 생길 수 있으며 근육 회복과 성장도 방해할 수 있습니다. 밤에 자주 깨면 잠의 질이 떨어져 다음날 피곤한 느낌을 느끼게 될 수 있습니다.

4. 심혈관 질환 위험 증가

야식은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 밤에 고지방이나 고칼로리 음식을 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치가 상승할 수 있으며, 이는 고혈압, 심장 질환 등의 위험을 높일 수 있습니다.

5. 혈당 조절 문제

야식은 특히 당뇨병 환자에게 좋지 않습니다. 밤에 섭취한 음식은 다음날 아침 혈당 수치에 영향을 줄 수 있으며, 이는 혈당 조절을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

6. 야식 타이밍

이상적으로, 여러분은 취침 2시간에서 3시간 전에 마지막 식사나 간식을 끝내는 것을 목표로 해야 합니다. 이것은 여러분의 몸이 음식을 적절하게 소화할 수 있는 충분한 시간을 허락하고 더 편안한 밤잠을 보장합니다.

 

당신의 몸이 하는 말씀을 잘 들으세요

 

여러분 몸의 배고픔 신호에 주의를 기울이세요. 때때로, 자기 전에 간식을 먹고 싶은 충동은 감정적이거나 스트레스와 관련된 식사의 결과일 수 있습니다. 진정한 배고픔과 감정적인 갈망을 구별하는 것을 배우는 것은 여러분이 건강한 선택을 하도록 도울 수 있습니다.

 

결론

 

야식은 순간의 즐거움을 줄 수는 있지만, 장기적으로 보았을 때 건강에 미치는 부정적인 영향이 큽니다.  잠자기 전에 먹는 것은 소화, 수면 및 전반적인 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 가끔 먹는 야식은 해가 되지 않을 수도 있지만, 아주 드물게 먹을 수 있도록 하고 먹어야만 하는 경우에는 더 건강한 음식을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

 

가능하다면 밤 늦은 시간의 식사는 피하고, 꼭 먹어야 한다면 소화가 잘 되는 가벼운 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 건강한 생활 습관을 유지하기 위해, 오늘부터라도 야식을 줄이는 노력을 시작해 보세요.

 

 

 

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