뼈 건강 지키려다 독 될라? 고함량 칼슘제, 이제 그만!

고함량 칼슘제: 나이가 들수록 뼈 건강은 주요 관심사가 됩니다. 특히 골다공증 예방을 위해 칼슘제를 챙겨 먹는 분들이 많죠. "이왕이면 고함량으로 먹어서 확실하게 예방해야지!"라는 생각으로 과도하게 칼슘을 섭취하는 경우가 흔한데요. 하지만 이런 방식이 오히려 건강을 해칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

 

 

뼈 건강 지키려다 독 될라? 고함량 칼슘제, 이제 그만!

골다공증 예방이 목적? 고함량 칼슘제는 '독'

뼈를 튼튼하게 유지하기 위해 칼슘 섭취가 중요하다는 건 누구나 아는 사실입니다. 하지만 '많으면 많을수록 좋다'는 생각은 칼슘에는 해당하지 않습니다. 우리 몸에 필요한 칼슘은 정해져 있고, 필요량 이상으로 칼슘을 섭취하면 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다.

 

특히 고함량 칼슘 보충제를 습관적으로 복용할 경우, 체내 칼슘 농도가 비정상적으로 높아지는 고칼슘혈증이 나타날 수 있습니다. 이는 다음과 같은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

• 콩팥 결석: 과도한 칼슘은 콩팥에 쌓여 돌처럼 굳어지는 결석을 유발할 수 있습니다. 극심한 통증을 동반하며 심한 경우 수술까지 필요할 수 있습니다.
• 혈관 석회화: 칼슘이 혈관 벽에 침착되어 혈관을 딱딱하게 만드는 혈관 석회화를 일으킬 수 있습니다. 이는 동맥경화와 같은 심혈관 질환의 위험을 높이는 주요 원인이 됩니다.
• 변비 및 소화불량: 과도한 칼슘 섭취는 위장 운동을 방해하여 변비나 더부룩함, 소화불량 등을 유발할 수 있습니다.

 

안전하게 칼슘 섭취하고 뼈 건강 지키는 법

그렇다면 골다공증을 효과적으로 예방하고 뼈 건강을 지키기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

1. 음식으로 칼슘 섭취: 가장 이상적인 방법은 우유, 요거트, 치즈, 멸치, 시금치 등 칼슘이 풍부한 식품을 통해 섭취하는 것입니다. 음식으로 섭취하는 칼슘은 체내 흡수율이 좋고, 다른 영양소와 함께 균형 있게 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다.
2. 적정량의 칼슘 보충제: 음식만으로 칼슘 섭취가 부족하다고 판단될 경우, 반드시 의사 또는 약사와 상담하여 자신에게 맞는 적정량의 칼슘 보충제를 복용해야 합니다. 일반적으로 성인의 하루 칼슘 권장량은 700~800mg이니, 보충제 복용 시에는 이 기준을 넘지 않도록 주의하세요.
3. 비타민 D 병행 섭취: 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D는 칼슘만큼이나 중요합니다. 햇볕을 쬐거나 비타민 D가 풍부한 식품, 또는 보충제를 통해 비타민 D를 충분히 섭취해야 합니다.
4. 규칙적인 운동: 칼슘 섭취만큼 중요한 것이 규칙적인 운동입니다. 걷기, 조깅, 계단 오르기 등 체중 부하 운동은 뼈를 튼튼하게 하고 골밀도 유지에 큰 도움을 줍니다.

 

고함량 칼슘제는 골다공증 예방의 만능 해결책이 아닙니다. 오히려 과도한 섭취는 건강에 해로울 수 있으니, 똑똑하게 칼슘을 섭취하고 꾸준한 관리를 통해 건강한 뼈를 유지하시길 바랍니다! 혹시 현재 고함량 칼슘제를 복용 중이시라면, 지금이라도 전문가와 상담하여 복용량을 조절하는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

 

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