노년기에 저체중이 어떻게 근육 손실, 감염 등의 위험을 증가시키는가

특히 어린 시절에는 과체중의 위험에 많은 관심이 집중되지만, 많은 사람들은 나이가 들수록 저체중이 될 위험을 간과합니다. 노인의 경우, 건강한 체중을 유지하는 것은 단지 외모에 관한 것이 아니라 전반적인 건강과 장수를 위해 필수적입니다. 저체중은 근육 손실부터 감염에 대한 민감성 증가, 심지어 심혈관 위험까지 다양한 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다.

 

이번 포스팅에서는 노년기의 저체중이 신체에 어떤 부정적인 영향을 미칠 수 있는지, 그리고 건강한 체중을 유지하기 위해 할 수 있는 일이 무엇인지 알아보겠습니다.

 

노년기에 저체중이 어떻게 근육 손실, 감염 등의 위험을 증가시키는가

1. 근육 손실(근육 위축)

나이가 들면서 우리 몸은 자연적으로 근육량을 잃습니다. 이는 근육감소증이라고 알려진 상태입니다. 그러나 저체중인 사람들에게는 이러한 근육 손실이 더 심각할 수 있습니다. 적절한 체지방과 단백질 섭취가 없으면 신체는 에너지를 위해 근육 조직을 분해하기 시작합니다. 이로 인해 근육 위축이 발생하여 다음과 같은 결과가 발생합니다.

• 가동성 감소: 근육 손실은 일상 활동을 더욱 어렵게 만들어 전반적인 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다.
• 낙상의 위험이 더 높음: 노인의 근육이 약하면 낙상의 위험이 더 높아 골절 및 기타 심각한 부상으로 이어질 수 있습니다.
• 회복 지연: 신체에 회복에 필요한 근력이 부족하면 부상, 질병 또는 수술로 인한 치유에 더 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.

2. 면역체계 약화 및 감염 증가

면역 체계가 최상의 기능을 발휘하려면 충분한 비타민과 미네랄이 함유된 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 저체중이라는 것은 신체가 감염과 싸우는 데 필요한 영양분을 받지 못한다는 것을 의미할 수 있습니다. 이는 이미 다음과 같은 질병에 걸릴 위험이 더 높은 노인들에게 특히 위험합니다.

• 독감 및 폐렴: 노인들은 심각한 합병증을 유발할 수 있는 일반적인 감염으로부터 회복하는 데 어려움을 겪는 경우가 많습니다.
• 요로 감염(UTI): 저체중 노인은 재발성 UTI에 더 취약할 수 있으며, 치료하지 않을 경우 추가적인 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 피부 감염: 지방과 근육량이 감소하면 피부가 더욱 약해지고 감염되기 쉽습니다. 또한 면역체계가 약화되면 회복 시간이 길어지고 사소한 질병이라도 합병증이 발생할 가능성이 커집니다.

3. 골밀도 손실 및 골절 위험 증가

저체중은 뼈 손실을 가속화하여 노년층이 골다공증(뼈를 약화시키고 골절 위험을 증가시키는 질환)에 더 취약하게 만듭니다. 적절한 영양분이 없으면 뼈는 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 필요한 칼슘, 비타민 D 및 기타 필수 영양소를 섭취하지 못할 수 있습니다. 이로 인해 다음이 발생합니다.

• 골절 위험 증가: 사소한 넘어짐에도 심각한 뼈 부러짐이나 골절이 발생할 수 있으며, 노인의 경우 치유하는 데 더 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.
• 이동성 상실: 골밀도가 감소함에 따라 활동적이고 이동성을 유지하는 능력이 감소하여 앉아서 생활하는 생활 방식으로 이어지며, 이는 근육 손실 및 기타 건강 문제를 더욱 악화시킬 수 있습니다.

4. 심혈관 건강 위험

많은 사람들이 심장병을 과체중과 연관시키지만, 저체중은 심혈관 건강에 위험을 초래할 수도 있습니다. 신체에 영양이 부족하면 심장 건강을 포함한 필수 기능을 유지하는 데 어려움을 겪습니다. 노년기 저체중으로 인한 심혈관 위험 중 일부는 다음과 같습니다.

• 심부전: 필수 영양소가 부족하면 심장 근육이 약화되어 심부전 위험이 높아질 수 있습니다.
• 사망 위험 증가: 연구에 따르면 저체중 개인, 특히 노인의 경우 심혈관 합병증으로 인한 사망 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다.

5. 질병과 수술로 인한 회복 속도 저하

저체중이라면 질병이나 수술에서 회복할 때 신체에 필요한 자원이 더 적습니다. 이로 인해 다음이 발생할 수 있습니다.

• 병원 입원 기간 연장: 저체중 개인은 수술 후 회복하는 데 더 오랜 시간이 걸릴 수 있으므로 장기간의 치료가 필요합니다.
• 의학적 치료로 인한 합병증: 신체가 영양실조이고 허약한 경우 수술이나 감염 후 치유가 더 어려워 합병증이 발생할 가능성이 높아집니다.

노년기에 건강한 체중을 유지하기 위한 팁

귀하 또는 사랑하는 사람이 노년기에 저체중으로 어려움을 겪고 있는 경우, 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

1. 영양이 풍부한 식사를 하세요: 몸에 필요한 에너지를 공급하기 위해 단백질, 건강한 지방, 탄수화물이 풍부한 식사에 집중하세요. 살코기, 유제품, 통곡물, 콩류 등의 음식을 식단에 포함시키세요.
2. 현명한 간식: 식사 사이에 견과류, 씨앗, 요구르트 또는 스무디와 같은 건강한 간식을 선택하여 지나치게 포만감을 느끼지 않고 칼로리 섭취량을 늘리세요.
3. 활동적인 자세를 유지하세요: 걷기나 근력 운동과 같은 가벼운 운동은 근육량을 보존하고 식욕을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 의료 전문가와 상담: 영양사 또는 의사는 귀하가 건강한 체중을 유지하고 추가 건강 합병증을 예방하는 데 도움이 되는 맞춤형 조언을 제공할 수 있습니다.

결론

노년기에 저체중이 되는 것은 근육 손실, 면역력 약화, 골밀도 감소 및 심혈관 위험 증가로 이어질 수 있는 심각한 건강 문제입니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 활동을 통해 건강한 체중을 유지하는 것은 이러한 문제를 예방하고 더 길고 건강한 삶을 누리는 데 매우 중요합니다.

 

저체중이거나 나이가 들어감에 따라 건강이 걱정되는 경우 의료 전문가에게 문의하여 웰빙을 보호하기 위한 올바른 조치를 취하고 있는지 확인하세요.

 

 

근감소증 대비, 60세 이상이면 ‘이렇게’ 운동하세요

근감소증 대비, 60세 이상이면 '이렇게' 운동하세요 - 건강한 생활, 건강한 정보