점점 증가하는 젊은 층의 척추질환 문제: 원인과 예방법

전통적으로 척추 질환은 노화와 관련된 문제로 여겨졌으며 대부분의 경우 시간이 지남에 따라 자연적인 마모로 인해 발생합니다. 그러나 최근 척추질환을 진단받는 젊은 층이 늘어나는 등 우려스러운 추세가 나타나고 있다. 실제로 건강보험심사평가원에 따르면 2021년 척추질환 진단 평균 연령은 36.9세로 불과 10년 전보다 4.9세 낮아졌다. 신규 환자 증가폭이 가장 높은 연령층은 20~30대다. 그렇다면 이러한 변화의 배경은 무엇이며, 젊은 사람들이 척추 건강을 어떻게 보호할 수 있을까요?

 

근육이 약해지면 척추가 정렬 불량에 취약해지며, 이는 요추 추간판 탈출증과 같은 퇴행성 질환을 초래할 수 있습니다

점점 증가하는 젊은 층의 척추질환 문제: 원인과 예방법

젊은 층의 척추 질환의 주요 원인

1. 나쁜 자세 습관

스마트폰, 컴퓨터 등 디지털 기기의 등장으로 인해 구부정한 자세, 목을 앞으로 구부리는 등 좋지 않은 자세로 오랜 시간을 보내는 젊은층이 많아지고 있습니다. 이러한 "텍스트 목" 자세는 경추에 상당한 부담을 주어 디스크 탈출증 및 만성 허리 통증과 같은 문제를 유발합니다.

 

2. 앉아서 생활하는 생활방식

특히 등받이가 충분하지 않은 상태에서 장기간 앉아 있으면 척추를 지탱하는 근육이 뻣뻣해지고 약화될 수 있습니다. 근육이 약해지면 척추가 정렬 불량에 취약해지며, 이는 요추 추간판 탈출증과 같은 퇴행성 질환을 초래할 수 있습니다.

 

3. 스트레스와 긴장

만성 스트레스는 육체적으로 나타날 수 있으며, 종종 어깨, 목, 등의 근육 긴장을 유발합니다. 이러한 지속적인 긴장은 척추를 정렬 상태에서 벗어나 시간이 지남에 따라 척추 디스크 압박이나 신경 자극과 같은 상태에 기여할 수 있습니다.

 

4. 운동부족

척추를 지탱하는 강한 근육과 인대를 유지하려면 규칙적인 신체 활동이 필수적입니다. 주로 앉아서 생활하는 생활 방식을 보이는 젊은 성인의 경우 신체 활동 중에 척추를 효과적으로 보호할 수 있는 환경이 조성되어 있지 않기 때문에 척추 질환이 발생할 위험이 더 높습니다.

 

5. 비만

과도한 체중을 지탱하면 척추, 특히 허리에 추가적인 압력이 가해집니다. 젊은 층의 비만율이 증가함에 따라 척추 질환의 유병률도 증가합니다. 추가된 부담으로 인해 척추 퇴행이 가속화되고 부상 가능성이 높아질 수 있기 때문입니다.

 

6. 잘못된 리프팅 기술

많은 젊은 사람들은 적절한 들어올리기 기술을 모르고 다리를 사용하는 대신 허리를 구부리는 경우가 많습니다. 이는 척추에 과도한 스트레스를 가해 염좌, 긴장, 디스크 탈출증과 같은 부상을 초래할 수 있습니다.

 

척추 질환을 예방하는 방법

1. 올바른 자세 유지

책상에 앉아 있을 때나 스마트폰을 사용할 때 자세에 주의하세요. 등을 곧게 펴고, 어깨는 편안하게 하고, 발은 바닥에 닿게 하여 앉으십시오. 휴대전화를 사용할 때는 목에 무리가 가지 않도록 눈높이에 맞춰 휴대하세요.

 

2. 규칙적인 신체 활동에 참여

척추에 필수적인 지지력을 제공하는 코어 근육을 강화하는 운동을 통합하세요. 수영, 요가, 필라테스 같은 활동은 특히 척추 건강에 유익합니다.

 

3. 앉아서 자주 휴식을 취하세요

직장이나 일상생활에서 장시간 앉아 있어야 한다면 30분마다 일어나서 스트레칭을 하고 걸어 다니는 습관을 들이세요. 이는 강성을 줄이는 데 도움이 되고 더 나은 척추 정렬을 촉진합니다.

 

4. 스트레스 수준 관리

명상, 심호흡 운동, 규칙적인 운동 등 스트레스를 줄이는 활동을 하여 스트레스로 인한 근육 긴장으로 인해 척추가 손상되는 것을 방지하세요.

 

5. 체중을 조심하세요

건강한 체중을 유지하면 척추에 가해지는 부담을 크게 줄일 수 있습니다. 칼슘, 비타민 D, 단백질 등 뼈와 근육 건강을 촉진하는 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단에 집중하세요.

 

6. 올바른 리프팅 기술 배우기

무거운 물건을 들어올릴 때는 항상 무릎을 구부리고 허리가 아닌 다리로 들어 올리세요. 이렇게 하면 척추에 가해지는 압력이 줄어들고 부상 위험이 낮아집니다.

 

결론

젊은 층의 척추 질환 증가는 더 큰 인식과 예방 조치의 필요성을 강조합니다. 건강한 생활 습관을 채택하고 올바른 자세를 유지하며 스트레스를 관리함으로써 젊은 성인은 척추 질환 발병 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 이제 척추 건강을 우선시하면 나중에 심각한 문제를 예방하여 더 건강하고 통증 없는 미래를 보장할 수 있습니다.

 

이러한 팁을 일상 생활에 적용하면 척추를 보호하고 전반적인 삶의 질을 향상할 수 있습니다.

 

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