여름밤 꿀잠을 위한 현명한 습관: 불면증 타파!

불면증 타파: 열대야와 습한 공기로 잠 못 이루는 여름밤은 피로 누적은 물론 면역력 저하, 집중력 감소, 감정 기복까지 유발하며 우리의 일상을 흔들어 놓습니다. 하지만 몇 가지 습관 변화만으로도 여름철 숙면을 취하고 활기찬 다음 날을 맞이할 수 있습니다. 특히 수면 환경 조성과 자극 통제는 숙면을 위한 핵심 요소입니다.

 

 

여름밤 꿀잠을 위한 현명한 습관: 불면증 타파!

침대는 오직 잠을 위한 공간으로!

침대에 누워 스마트폰을 보거나 TV를 시청하는 습관은 수면을 방해하는 주범입니다. 뇌는 침대를 '각성'의 공간으로 인식하게 되어 잠들기 어려워지기 때문입니다. 이는 수면 행동 치료의 중요한 개념인 자극 통제와도 연결됩니다. 침대를 다시 '휴식'의 공간으로 재인식시키기 위해서는 다음과 같은 노력이 필요합니다.

• 스마트폰, 태블릿, 노트북 등 전자기기 사용 금지: 잠자리에 들기 최소 1시간 전부터는 전자기기 사용을 멈추고 침실 밖으로 치우세요. 전자기기에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하여 수면의 질을 떨어뜨립니다.
• 침대에서 TV 시청 자제: 침실에 TV가 있다면 잠들기 전에는 시청을 자제하거나 다른 공간에서 시청하세요.
• 침대를 워크스테이션으로 사용하지 않기: 침대에서 일하거나 공부하는 습관은 뇌가 침대를 활동적인 공간으로 인식하게 만듭니다. 침대는 오직 잠을 위한 공간으로만 사용해야 합니다.

 

숙면을 돕는 여름밤 루틴 

시원하고 쾌적한 침실 환경 조성: 실내 온도를 24~26°C로 유지하고, 습도를 50~60%로 조절하여 쾌적한 수면 환경을 만드세요. 에어컨이나 제습기를 활용하는 것이 좋습니다.

• 미지근한 물로 샤워: 잠자리에 들기 1~2시간 전에 미지근한 물로 샤워하면 체온을 적절히 낮춰 숙면을 유도합니다.
• 규칙적인 수면 습관: 주말에도 평일과 비슷한 시간에 잠자리에 들고일어나는 규칙적인 수면 습관을 유지하여 생체 리듬을 일정하게 유지하세요.
• 카페인과 알코올 섭취 줄이기: 잠들기 전 카페인이 함유된 음료나 알코올 섭취는 숙면을 방해합니다.
• 가벼운 운동: 낮 동안 가벼운 운동은 숙면에 도움을 주지만, 잠들기 직전의 격렬한 운동은 피하는 것이 좋습니다.

 

여름철 불면증으로 고통받고 있다면, 위에서 제시된 습관들을 꾸준히 실천해 보세요. 건강한 수면 습관은 활기찬 여름을 보내기 위한 필수적인 요소입니다. 혹시 이 외에 더 궁금한 점이 있으신가요?

 

 

 

 

 

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